الكوتش يوفر أنظمة تمارين منزلية أو تمارين جيم تناسب مستواك الرياضي وظروفك، كما يوفر نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية لكل شخص حسب وزنه وهدفه سواء رشاقة أو فقدان أو زيادة الوزن مع متابعة من مدربين ومتخصصين تغذية. كيف تستخدم تطبيق الكوتش؟ 1- حمل التطبيق. 2- اختر أسلوب التمرين الأنسب لك من: تمارين جيم للضخامة العضلية أو تمارين قوة ولياقة بدنية أو تمارين منزلية للرجال والسيدات بدون معدات أو تمارين بوزن الجسم (كاليستنيكس). 3- اختر أنواع اكل صحي مُفضلة لك واستبعد الأكلات غير المُفضلة. 4- احصل على نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين ومكملات غذائية مفصلة لك حسب هدفك. ما الفوائد التي ستحصل عليها من خلال اشتراكك؟ 1- تمارين لمختلف الأهداف سواء كان هدفك تخسيس وحرق الدهون موضحة بالفيديو والإرشادات لتتجنب الأخطاء أثناء قيامك بالتمارين. 2- برامج كمال الاجسام لزيادة الكتلة العضلية أو زيادة لياقة الجسم وتنسيقه. 3- برامج تمارين متنوعة سواء كانت تمارين تخسيس أو تمارين كمال أجسام أو تمارين منزلية بدون معدات أو تمارين كاليستنيكس أو تمارين جيم. 4- نظام غذائي يساعدك على زيادة وزنك عن طريق زيادة الكتلة العضلية أو إذا كان هدفك إنقاص الوزن وشد الترهلات، أو كنت تبحث عن نظام لخسارة الكرش وشد منطقة البطن أو كنت تريد تخسيس الأرداف والفخذين وشد المؤخرة أو كنت تريد تنسيق القوام وتقوية الجزء السفلي والجزء العلوي. 5- يمكنك تحديد عدد وجباتك خلال اليوم فإذا كنت تفضل نظام الصيام المتقطع اختار وجبتين فقط في اليوم. 6- لن تحتاج تطبيق المشي بشكل منفرد لأن الكوتش يحتوي على عداد خطوات لمتابعة حركتك وخطواتك على مدار اليوم. 7- إمكانية التمرين بدون نت (اوفلاين) لتجنب الأخطاء خلال التمرين. أنواع التمارين في الكوتش تمارين كمال الأجسام تركز على الزيادة العضلية بتمارين المقاومة بالأوزان فهي مناسبة لراغبي الزيادة العضلية عن طريق تمارين الأجهزة في الجيم. التمارين المنزلية هي تمارين بدون أي أدوات ويمكن أدائها في أي مكان. تساعد على التخسيس والرشاقة ورفع مستوى اللياقة وشد الجسم وتحتوي على تمارين لتقوية العضلات والأعصاب. تمارين منزلية للسيدات تهتم بالجزء العلوي والسفلي من الجسم وتحتوي علي تمارين فعالة مثل تمرين السكوات والضغط وتمارين شد الجسم ولتنسق القوام ورفع مستوى اللياقة والقوة العضلية. تمارين القوة واللياقة (تمارين الكروس فيت) مزيج من تمارين وزن الجسم وتمارين الأوزان الحرة، وتستهدف مجموعات عضلية متعددة في الحركة الواحدة، وتساعد على بناء شكل عضلي جذاب، ومستوى متطور من اللياقة وقوة التحمل. تمارين الكاليستنيكس يتم فيها استخدام وزن الجسم كعامل للمقاومة مع الاستعانة بأدوات بسيطة مثل العقلة والمتوازي. مميزات نظام غذائي من الكوتش 1- اكل صحي دايت سهل تجهيزه متناسب مع السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم سواء كان هدفك زيادة أو إنقاص الوزن. 2- إمكانية استبدال المكونات الغذائية غير المرغوب فيها بعناصر أخرى تحبها. 3- مئات الوصفات من اكل رجيم صحي بمقاديرها وطريقة تحضيرها وصورتها. 4- إمكانية تحديد الوجبات المُفضلة التي أعجبتك وتكرارها لعدة أيام. 5- قائمة طلبات أسبوعية تحتوي على كل المكونات الغذائية التي ستحتاجها في وصفات الرجيم للأسبوع. 6- إمكانية تحديد هدفك الخاص من الدايت سواء كان النزول السريع أو المعتدل أو الثبات على الوزن أو زيادة الوزن. 7- اختيار عدد الوجبات خلال اليوم فمثلا إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع اختر وجبتين، وإذا كنت تفضل تقسيم وجباتك اختر 5 وجبات. 8- سواء كان هدفك تخسيس ودايت سريع أو برنامج تغذية لخسارة الوزن وخفض نسبة الدهون، أو برنامج تغذية لزيادة الوزن ستحصل عليه مع نظام تمارين مناسب. 9- جدول مكملات غذائية طبيعية مناسب لهدفك سواء كان التضخيم أو التنشيف أو الثبات على الوزن. برنامج تحدي الـ 30 يوم الكوتش وفرلك تمارين سريعة تستطيع أن تمارسها في 10 دقائق من أي مكان سواء في المكتب أو الجيم أو المنزل لمدة 30 يوم وتتحدى بها نفسك أو أصدقائك وستلاحظ التغيير والنتيجة في نهاية التحدي. تحدي البلانك سيساعدك على شد البطن وستبدأ ب 10 ثوان من تمرين البلانك وتنهي التحدي بأكثر من 4 دقائق. تمارين رجل 10 تمارين لمدة 10 دقائق فقط لتقوية عضلات الرجلين ستستخدم فيها الأوزان. تمارين الإطالة 12 تمرين في 10 دقائق لتريح عضلاتك وترفع مستوى مرونتك وتتجنب الإصابات. وتستطيع أن تبدأ بنسختنا المجانية التي توفر برنامج تمارين مناسب لهدفك ولأسلوب تمرينك المفضل. ماذا تنتظر يا بطل؟ حمل الابليكيشن واستمع ببرنامج تمارين وتغذية ومكملات بمدرب خاص بخصم يصل الى 75% على الاشتراك. لشروط الاستخدام: https://elcoach.me/termsandconditions